你是拖延症患者嗎？時常把「等一下」、「晚點再處理」掛在嘴邊的壞習慣要怎麼改善呢？這次想跟大家分享一些我自己面對拖延症這個壞習慣所想出來的「4個辦法」。

你有拖延症嗎？

求學期間或是職場生活，有時真的覺得自己像隻無頭蒼蠅，在還未找到可以妥善安排每件事情的方法時，庸庸碌碌一陣後才發現自己仍在原地打轉，瞎忙一場。然而當無盡瑣事遇上拖延症，完成目標的時間又變得更遙遙無期。

拖延症症狀

我也是一位拖延症患者，不僅很難全神貫注專心在一件事情上，很容易受周遭環境影響而分心。明明上一秒還在努力鑽研書本雜誌中這段文字的意義，下一秒卻已經拿起手機打開社群軟體漫無目地的瀏覽起娛樂性質影片。

更糟糕的是拖延症。有人說拖延症患者往往都有更高的效率，我們總是把工作量累積到截止日前一天，再用僅存不多的時間完成可能原本需要耗時一週的事情。其實不可否認面對截止日的壓力會讓我們拿出比平時更多的精力和專注度去完成。

但總是趕在交作業或企劃案的前一天晚上才開始趕工，常伴隨著的就是晚上的焦頭爛額和隔日的心力交瘁。不到燃眉之急時完全沒有動力著手，相信不只我是這樣的。

拖延症改善

每個人一天都有不多不少24小時，一開始其實不以為意，直到發現容易分心和拖延症讓我對時間的分配逐漸失控，慢慢摸索出幾個方式解決拖延症狀。這四個方法是我認為處理拖延症最有效的練習，提供給你們參考。

根據事情輕重緩急列出待辦事項清單

當需要完成的瑣事太多卻沒有經過排序整理，全部堆積在腦海裡肯定覺得很煩躁。做著A事情心裡卻想著B事情的東西，又深怕自己忘記。

這時你可以拿出一張紙，把所有想得到的待完成事項寫上去（無論多小的事情）先靜下心來理清思緒是很重要的，而這張紙就是你的代辦事項清單。

通常在每天一早，我便會拿出便利貼將當天所有代辦事項都寫上去，再按照事的輕重緩急去安排順序。「必須完成」和「想要完成」的事情也要分清楚，了解代辦事項的執行必須性也非常重要。如果可以的話還可以備註時間提醒自己，盡量在時間內完成安排給自己的任務。

比方說
今日必須完成：

拍攝商品（早上10點～中午12點）
撰寫文案(下午1點～2點）
挑選照片(下午2點半~3點）
到超市購買生活必需品(下午4點～5點）

想要做的事情：

整理房間（晚上7點～7點半）
去健身房（晚上8點～9點半)

妥善安排每件代辦事項，你會發現當你完成一項並把他從清單中打勾或劃掉時，那種成就感會慢慢累積成完成清單下一項事情的動力。如果你有足夠的執行力和專注度，也會發現慢慢找回自己對時間的掌控權。

幫每件事情設置Deadline

將每件代辦事項訂下Deadline是拖延症患者非常需要執行的事情。建議大家可以準備桌曆或行事曆，將每件事情都寫上最晚該完成的時間提醒自己。

這邊也告訴大家一個小技巧，可以把該完成日期或時間寫得比真實際截止日還要早個兩三天，將原本在截止日前才在處理事情的習慣和時間拿來再次檢查確認，時間不僅充裕許多，出錯率也跟著降低。

找個適合的環境，遠離容易使你分心的人事物

當你下定決心要完成清單上的事情，請遠離明知可能會影響你專注力的東西。

比如說你很容易受到人群談話聲或是音樂影響，就不要像是假文青跑到咖啡廳讀書或做報告，或許那邊的工作氛圍讓人嚮往，或覺得拍張在星巴克工作或讀書的照片很潮。

但是當你聽到隔壁桌開始高談闊論的聲音或是店裡排隊人潮的點餐聲音此起彼落，過不久就會因為無法專心而開始做別的事情。

如果你擔心自己無法克制，不妨將容易讓你分心的東西留在你看不見得地方，比如說把手機關在抽屜裡後，拿著必備的東西或工具到書房工作或唸書。

每完成一件事情別忘了給自己獎勵

休息是為了走更長遠的路，當完成一項清單上的事情給自己小小的犒賞也是很重要的喔！比如說給自己20分鐘的休息時間好好品嚐冰箱的布丁或草莓蛋糕。

不過我建議獎勵盡量不要是花太多時間或容易沈迷的事情（除非你很有自制力）比方說完成一件事就跑去睡個午覺或玩手遊、追劇，一不小心天色漸漸昏暗，清單上的待辦事項只減少一行，許多時間又浪費掉了。

拖延症和專注力不足並非一兩天就可以改善的習慣，最重要的是學會靜下心來安排時間，提升執行力。如果你有更好解決拖延症的方法，歡迎寫信到我信箱，或是透過社群媒體聯繫我和我分享喔！我很樂意隨時將大家提供的方法更新在文章中～

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